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乍暖还寒时教你躲过四种“开春病”

发布时间:2018-03-08 浏览次数(0) 发布来源:
   立春已过,天气逐渐转暖,人体各项机能也开始从寒冬慢慢苏醒。不过,乍暖还寒时,最难将息。各种“开春病”随之而来,一些老人甚至比冬季还易生病。今天就跟着小编一起来了解,如何躲过4种“开春病”。

    一、骨关节病

    春季大多阴雨连绵,而湿冷恰恰是骨关节病的诱因。冬季注重保暖,但开春却容易疏忽,造成骨关节病复发或加重。春季预防骨关节病发作,需做到以下几点:

    1.做好防寒保暖,必要时可以戴护膝、护腕,不要急于脱下保暖裤。

    2.适当锻炼,建议做温和、持久的运动,如快走和慢跑等。已经患有骨关节疾病的人要做无负重运动,如平躺蹬车等,增强局部肌肉力量。

    3.饮食方面多摄取一些富含钙、维生素的食物,以减缓骨质疏松,减少骨关节疼痛的发生。

    二、呼吸系统疾病

    北方春季风大、沙多、空气干,是感冒及呼吸系统疾病的高发季。预防感冒及呼吸系统疾病,注意以下几点尤为关键:

    1.中午空气里的花粉相对多些,有哮喘病史的老人最好不要外出,如果外出一定要戴好口罩。

    2.每天最好开窗通风两三次,每次15分钟,通风时应远离窗口,以免着凉。

    3.注意补充营养,可以多吃些蔬果及富含蛋白质的食物。

    4.适当进行有氧运动可以提高机体抵抗力,如散步、打太极拳、骑车等。

 

    三、心脑血管疾病

    早春时节,寒流随时会杀个回马枪,刺激人体交感神经,使全身毛细血管收缩、心脑血管负荷加重、血压升高。因此,即使开春了,也应注意以下4点:

    1.根据天气变化增减衣服,晚上睡觉不要过早换上薄被子。

    2.大风降温天气,尽量少出门或不出门,如果必须出门要防止冷空气侵袭,尤其应注意身体末端的保暖。

    3.有心脑血管疾病史的人,不要因为天气转暖就随意停药,出门时要随身携带急救药物。

    4.平时可适当运动,加快血流,也对心脑血管有益。

    四、精神障碍

    临床资料表明,春天是精神障碍复发率极高的时期。这是因为春天气温波动比较大,气压较低,再加上南方阴雨天多,北方风干气燥,导致抑郁、焦躁、烦闷等。以下4点有助于获得好心情:

    1.在艳阳天多出去走走,到大自然中感受新生命的气息,还可以跟伙伴们唱歌、看电影、喝下午茶等。

    2.春天宜穿鲜艳的颜色,例如绿色有助开阔心境,橙色能振作精神,黄色可以让人变得开朗等。

    3.保证充足、规律的睡眠,睡前可以用热水泡脚。

    4.已经患有抑郁等心理疾病的人,无论自我感觉多么良好,都不要擅自停药或减药。

    最适合春天的3种运动

    “春生,夏长,秋收,冬藏”是自然界运化的规律。俗话说一年之计在于春,人体养生也要顺应自然变化,是时候走出家门拥抱大自然了。

    走步走步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。体质较好的中老年人和年轻人适合快步走,时速在56公里,每分钟约行走120步左右;体质较弱的老年人宜选择缓慢散步,每分钟约80步、时速23公里。

    骑行骑自行车是典型的有氧运动,可以增强心肺功能,还能使身材匀称。以日常健身为目的的骑自行车运动,每次运动时间为2040分钟左右,如果运动强度低,可以适当延长时间。

    伸展推荐一个拉伸动作“爬墙”。面对墙壁站立,用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸,尽量拉伸整个身体后再缓缓退下,回到原处,反复进行。

 

来源:南阳南石医院 赵俊祥