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【健康】运动合理可防癌

发布时间:2018-03-05 浏览次数(0) 发布来源:

    俗话说,经常动一动,就会少生病;经常懒一懒,多喝药一碗。可见运动防病何等重要。近日,一项由美国国家癌症研究所牵头的新研究显示,适量运动可以预防13种癌症。

    癌症喜欢“肥胖人”

    这项刊载在《美国医学会杂志》的研究对欧美地区144万人进行了调查。结果发现,有 13 种癌症的发病率降低 10%以上。我国发病率排名前10的癌症中,至少有8种可以通过运动降低其罹患风险,如食管癌下降42%,肝癌下降27%,肺癌下降26%,结直肠癌分别下降16%和13%。

    中国医学科学院肿瘤医院防癌科教授袁凤兰认为,研究虽然主要针对欧美人群,但国人也可从中得到一些警示。令人揪心的是,我国群众运动参与度并不高。缺乏运动导致我国肥胖人口数量近年来呈井喷状态,腰、臀、大腿粗大的“沙发枣核人”非常多见,而这种身材的人群最受癌症“青睐”。久坐不动不仅容易引发肌肉酸痛、脖子僵硬,盆腔部位长时间充血,肠道蠕动减慢,易诱发各部位脏器疾病,甚至癌症。

    运动防癌必须坚持才有疗效

    运动如何达到防癌的效果?美国国家癌症研究所研究人员认为,运动防癌的原理是,体育锻炼可以提高细胞抗氧化能力,能在特定的肿瘤中诱导细胞凋亡,使癌细胞的数量减少。

    2013年,英国漫步者步行慈善会和麦克米兰癌症援助中心发布了一项统计结果,每天走路20分钟,每年就能使3.7万人远离癌症和心脑血管等慢性疾病。研究者之一威廉·波导博士认为,简单的步行就能激活“自然杀伤细胞”(消灭多种病原体及肿瘤细胞),降低身体炎症反应,并阻止健康细胞的损耗。

    有研究表明,运动还能改善免疫系统,增加有特异性免疫功能的T细胞及B细胞数目。运动时,体温明显升高,排出大量汗液,很多代谢废物随汗液排出体外;同时,脂肪得到燃烧,避免肥胖及其引起的各种癌症。

    运动防癌因人而异

    中国癌症基金会和世界癌症基金会联合发表“防癌12条黄金法则”,特别强调了每天运动不少于30分钟。袁凤兰提醒,运动要因年龄、身体状况和病情而异。

    年轻人可以做强度大一些的锻炼,例如爬山、跑步和各种球类运动,中老年人可以选择慢跑,老年人群最好以快走、散步为主。行走时挺胸抬头、挥臂、抓五指,这是因为随着年龄的增长,人体骨量下降,骨质疏松较为多见,挺胸抬头可以保持良好的身体姿态,减少对脊柱的压迫。尤其推荐“阳光走”,晒太阳的同时能促进维生素D的合成,利于促进骨钙代谢,维持骨健康。

    运动要控制好强度和时间,做到量力而行、循序渐进,避免“运动过头”。如果感觉很累,最好休息一会再进行,中途有任何不适,要减量或停止,若不适感较长时间未缓解,应及时就医。袁凤兰认为,运动是随时随地的,年轻人工作时间紧张,腾不出时间专门去健身房锻炼,可以在工作间隙利用零碎时间适当走动一会,做几个深蹲、坐位直抬腿或俯卧撑等;或拉伸几下颈、肩、腰部;稍微站一会儿再坐下,工作期间尽量不要“一坐到底”,最好每隔一小时起身活动一下。


来源:南阳南石医院 赵俊祥